女性自觉下体松弛，由多种因素造成，从生理变化到生活习惯等方面，不同因素对阴道紧致度有不同影响。需正确看待并寻求合适解决办法，维护生殖健康。

1、年龄增长：随着年龄增加，女性体内雌激素水平下降，阴道壁的弹性纤维逐渐减少且变细，肌肉张力降低，导致阴道黏膜变薄、萎缩，阴道弹性减弱，进而出现松弛现象。这种生理变化是自然过程，多数女性在绝经后更为明显。

2、分娩损伤：分娩过程中，胎儿通过产道，会对阴道产生较大扩张力。尤其是顺产时，产道被过度撑开，可能导致阴道肌肉和筋膜撕裂。若产后恢复不佳，这些受损组织不能完全恢复到孕前状态，就会引起阴道松弛，影响其紧致度。

3、长期腹压增加：长期从事重体力劳动，或患有慢性咳嗽、便秘等疾病，会使腹压长期处于较高水平。持续的高腹压作用于盆底，压迫阴道周围组织，逐渐导致盆底肌肉松弛，影响阴道紧致，甚至可能引发子宫脱垂等更严重问题。

4、缺乏锻炼：盆底肌肉缺乏锻炼，力量和弹性难以维持良好状态。日常若不进行针对性锻炼，如凯格尔运动等，随着时间推移，盆底肌肉逐渐松弛，无法有效支撑阴道，致使阴道松弛，对性生活质量等方面产生一定影响。

5、激素水平波动：除年龄相关的激素变化外，长期口服避孕药、内分泌失调等，也会使体内激素水平出现波动。激素失衡影响阴道组织的新陈代谢，削弱阴道的弹性和紧致度，进而导致阴道松弛。

对于下体松弛原因，女性应重视自身身体变化，可采取针对性措施，如锻炼、调整生活习惯等，并且建议及时咨询医生，获取专业建议。

下面不紧怎么办

盆底肌锻炼：坚持进行凯格尔运动，收缩盆底肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持，可增强盆底肌肉力量，提升阴道紧致度。还可借助阴道哑铃辅助锻炼，将哑铃放入阴道，通过收缩肌肉控制其位置，增加锻炼效果。生活习惯调整：避免长期腹压增加，积极治疗慢性咳嗽、便秘等疾病。从事重体力劳动时注意防护，减少对盆底的压力。保持规律作息，充足睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善阴道松弛有一定帮助。手术治疗：若阴道松弛严重，经保守治疗效果不佳，可考虑手术。阴道紧缩术通过切除部分松弛的阴道黏膜和肌肉，重新缝合，达到紧致效果。但手术有一定风险，需与医生充分沟通，谨慎决定。